| Les deux révisions précédentes
Révision précédente
Prochaine révision
|
Révision précédente
|
aconcagua [2020-04-20 20:47]
pierre [Connaissances sur l'altitude : Mal Aigu] ajout détail sur complications |
aconcagua [2021-11-04 16:41] (Version actuelle)
pierre [Connaissances sur l'altitude : ses effets et le Mal Aigu des Montagnes] précision ascension |
| — JL Bremond</note> | — JL Bremond</note> |
| |
| <note tip>Les paragraphes présentés comme des notes ci-dessus sont issues d'une rédaction personnelle.</note> | <note tip>Les paragraphes présentés comme des notes ci-dessus sont issus d'une rédaction personnelle.</note> |
| |
| |
| * [[http://aconcagua-preparation.eu/aconcagua-gear-list/|AP1]] : description assez détaillé de l'ensemble du matériel avec 1/location 2/inutile 3/très utile. | * [[http://aconcagua-preparation.eu/aconcagua-gear-list/|AP1]] : description assez détaillé de l'ensemble du matériel avec 1/location 2/inutile 3/très utile. |
| * [[https://www.mountainiq.com/resources/aconcagua-gear-list/|MI1]] : liste assez visuelle et générique | * [[https://www.mountainiq.com/resources/aconcagua-gear-list/|MI1]] : liste assez visuelle et générique |
| | * [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?pid=572149#p572149|Remarque de Redshift sur R-L.org]] : « A noter qu'on peut utiliser un piolet sans crampons, mais pas l'inverse. », [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?pid=572251#p572251|renforcé par Naxh]] : « pas de crampons sans piolet et globalement, pas de crampons ni de piolet sans savoir s'en servir. » |
| |
| <note> | <note> |
| |
| ===== D – Carnets de voyage ===== | ===== D – Carnets de voyage ===== |
| | ==== Aconcagua ==== |
| | |
| - [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=15575|RL1]] //Ascension de la voie normale de l'Aconcagua: récit d'une expérience M.U.L. jusqu'à 6640 mètres d'altitude// et [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=15576|RL2]] — **Randonner-léger** | - [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=15575|RL1]] //Ascension de la voie normale de l'Aconcagua: récit d'une expérience M.U.L. jusqu'à 6640 mètres d'altitude// et [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=15576|RL2]] — **Randonner-léger** |
| - [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=36723|RL3]] | - [[https://www.randonner-leger.org/forum/viewtopic.php?id=36723|RL3]] |
| |
| ===== F – Préparation ===== | ===== F – Préparation ===== |
| ==== Sommets-crêtes en France ==== | ==== Sommets-crêtes en France et à proximité ==== |
| Liste RF : | Liste RF : |
| - [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont_Buet|Mont Buet]] | - [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Mont_Buet|Mont Buet]] |
| - [[https://www.opentopomap.org/#map=15/45.15969/7.08479|Mompantero vecchio]] | - [[https://www.opentopomap.org/#map=15/45.15969/7.08479|Mompantero vecchio]] |
| - [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Aiguille_de_la_Grande_Sassi%C3%A8re|Aiguille de la Grande Sassière]] | - [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Aiguille_de_la_Grande_Sassi%C3%A8re|Aiguille de la Grande Sassière]] |
| | - [[https://www.altituderando.com/Rochemelon-ou-Rocciamelone-3538m|Rochemelon ou Rocciamelone]] : chapelle accessible ou sinon en refuge ; en Italie mais proche frontière, itinéraire [[https://www.camptocamp.org/routes/56045/fr/rochemelon-versant-s-voie-normale-italienne-|campToCamp]] de 1300mD+. |
| |
| Liste [[https://www.liligo.fr/magazine-voyage/randonnee-dans-les-alpes-se-faire-un-petit-3000-m-62104.html|Liligo]] : | Liste [[https://www.liligo.fr/magazine-voyage/randonnee-dans-les-alpes-se-faire-un-petit-3000-m-62104.html|Liligo]] : |
| - Pointe de la Vallaisonnay. | - Pointe de la Vallaisonnay. |
| - [[https://randonneessavoie.wordpress.com/2013/09/11/mont-thabor/|Mont Thabor]] (3179m) ; plutôt sur une grosse journée. | - [[https://randonneessavoie.wordpress.com/2013/09/11/mont-thabor/|Mont Thabor]] (3179m) ; plutôt sur une grosse journée. |
| | |
| | [[https://themarmottes.wixsite.com/monsite/post/la-rando-l-aventure-mais-pourquoi|The Marmottes]] parle du sommet du Néouvielle dans les Pyrénées (3000m). |
| | |
| | [[https://www.ucpa.com/sejour/maroc/paarakm28-mon-premier-4000-circuit|Séjour type "trek" de 6 jours]] au Maroc pour gravir le « //Toubkal, point culminant d'Afrique du nord (4167 m)// » (à partir de 990€/pax) |
| |
| ==== Entraînement ==== | ==== Entraînement ==== |
| Par exemple avec le confinement en marchant au moins 1h tous les 2 jours, d'un bon pas, je ressens déjà une modification au niveau du bassin, des abdos, la tenue du dos droit. C'est un travail de fond à adopter et à adopter le plus tôt possible. | Par exemple avec le confinement en marchant au moins 1h tous les 2 jours, d'un bon pas, je ressens déjà une modification au niveau du bassin, des abdos, la tenue du dos droit. C'est un travail de fond à adopter et à adopter le plus tôt possible. |
| |
| De plus sur les derniers mois, il est probable qu'il y ait besoin d'effectuer des exercices spécifiques, comme monter des escaliers pour apprendre à pousser sur les jambes. Ou aussi il y d'autres exercices pour étirer les mollets et les tendons d'Achille qui sont sollicités dans les montées quand on le pied à plat et la pente tire sur ces parties. Ceci serait à voir dans un deuxième temps. | De plus sur les derniers mois, il est probable qu'il y ait besoin d'effectuer des entraînements spécifiques, comme monter des escaliers pour apprendre à pousser sur les jambes. Ou aussi il y d'autres exercices pour étirer les mollets et les tendons d'Achille qui sont sollicités dans les montées quand on le pied à plat et la pente tire sur ces parties. Ceci serait à voir dans un deuxième temps. |
| |
| Après les exercices généraux, puis ceux spécifiques, il y a des sorties à faire. Pour apprendre à gérer l'altitude, même si on n'en trouve pas d'aussi haute ici ; pour apprendre par exemple à voir la température qui baisse avec l'altitude qui baisse. Même si ce sont des choses que l'on connaît déjà, c'est important de s'y familiariser.\\ | Après l'entraînement général, puis celui spécifique, il y a des sorties à faire. Pour apprendre à gérer l'altitude, même si on n'en trouve pas d'aussi haute ici ; pour apprendre par exemple à voir la température qui baisse avec l'altitude qui baisse. Même si ce sont des choses que l'on connaît déjà, c'est important de s'y familiariser.\\ |
| La raréfaction de l'oxygène peut déjà se sentir à partir de 3000m qu'il est possible d'atteindre en France.\\ | La raréfaction de l'oxygène peut déjà se sentir à partir de 3000m qu'il est possible d'atteindre en France.\\ |
| Apprendre à gérer son bivouac dans le froid, passer une nuit à 0°C voire à -10°C ; c'est plus compliqué à organiser mais c'est des choses à prévoir pour l'hiver. Il faut au maximum se confronter à des conditions qui seront rencontrées là-bas. Il faut se rapprocher au maximum de la réalité. | Apprendre à gérer son bivouac dans le froid, passer une nuit à 0°C voire à -10°C ; c'est plus compliqué à organiser mais c'est des choses à prévoir pour l'hiver. Il faut au maximum se confronter à des conditions qui seront rencontrées là-bas. Il faut se rapprocher au maximum de la réalité. |
| <note>Concernant le MAM et l'acclimatation, seul une bonne connaissance du phénomène, des traitements à appliquer et éventuellement la constitution du pharmacopée adaptée peuvent permettre une bonne préparation. </note> | <note>Concernant le MAM et l'acclimatation, seul une bonne connaissance du phénomène, des traitements à appliquer et éventuellement la constitution du pharmacopée adaptée peuvent permettre une bonne préparation. </note> |
| |
| ==== Connaissances sur l'altitude : Mal Aigu ==== | ==== Connaissances sur l'altitude : ses effets et le Mal Aigu des Montagnes ==== |
| |
| * [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Mal_aigu_des_montagnes|WP1]] : explication wikipédia\\ Cause et mécanisme, manifestation, diagnostic, prévention, traitement. | * [[https://fr.wikipedia.org/wiki/Mal_aigu_des_montagnes|WP1]] : explication wikipédia\\ Cause et mécanisme, manifestation, diagnostic, prévention, traitement. |
| * [[https://www.trekmag.com/conseil-test-terrain-etes-vous-atteint-mam|TM3]] : Test terrain : êtes-vous atteint du MAM ? | * [[https://www.trekmag.com/conseil-test-terrain-etes-vous-atteint-mam|TM3]] : Test terrain : êtes-vous atteint du MAM ? |
| * [[https://www.trekmag.com/conseil-victime-mam-camp-base-everest|TM4]] : Victime du MAM sur le camp de base de l'Everest | * [[https://www.trekmag.com/conseil-victime-mam-camp-base-everest|TM4]] : Victime du MAM sur le camp de base de l'Everest |
| | * [[https://www.randonner-malin.com/effets-altitude-randonnee/|RM1]] : Article vulgarisant de François Jourjon avec notamment pas mal de retour d'expérience dans les commentaires. |
| |
| === Symptômes === | === Symptômes === |
| scale 3/4 | scale 3/4 |
| title "Attitude de prévention du MAM" | title "Attitude de prévention du MAM" |
| (*) --u->[Aucun\n symptôme <&thumb-up>] "Ascension <&flag>" | (*) --u->[Aucun\n symptôme <&thumb-up>] "Ascension 1 camp <&flag>" |
| (*) -r->[Céphalées] "Aspirine <&briefcase>" | (*) -r->[Céphalées] "Aspirine <&briefcase>" |
| "Aspirine <&briefcase>" -u->[Disparition\n céphalées <&thumb-up>] "Ascension <&flag>" | "Aspirine <&briefcase>" -u->[Disparition\n céphalées <&thumb-up>] "Ascension 1 camp <&flag>" |
| "Aspirine <&briefcase>" -d->[Persistance\n céphalées <&thumb-down>] "Descente\n 1 camp" | "Aspirine <&briefcase>" -d->[Persistance\n céphalées <&thumb-down>] "Descente\n 1 camp" |
| "Descente\n 1 camp" -u->[Disparition\n céphalées <&thumb-up>] "Ascension <&flag>" | "Descente\n 1 camp" -u->[Disparition\n céphalées <&thumb-up>] "Ascension 1 camp <&flag>" |
| "Descente\n 1 camp" -r->[Persistance\n céphalées\n ou complications<&thumb-down>] "Corticoïde <&briefcase>" | "Descente\n 1 camp" -r->[Persistance\n céphalées\n ou complications<&thumb-down>] "Corticoïde <&briefcase>" |
| "Corticoïde <&briefcase>" --d-> "Descente\n finale" | "Corticoïde <&briefcase>" --d-> "Descente\n finale" |
| "Ascension <&flag>" --d-> "Descente\n finale" | "Ascension 1 camp <&flag>" --d-> "Descente\n finale" |
| "Descente\n finale" -d-> (*) | "Descente\n finale" -d-> (*) |
| @enduml</uml> | @enduml</uml> |
