Cou : extension vers le bas pour tirer le haut du dos. On peut utiliser un appui léger des mains. On ressent l'étirement dans la colonne vertébrale.

Quadriceps : tenue du pied en arrière contre la fesse, buste droit.

Mollets : fentes.

Antagonistes du mollet : pointes de pied posées sur le coup vers l'arrière.

Fessiers : pieds croisés, on amène le buste vers le bas.

Fessiers-bis : idem mais avec les pieds joints normalement.

Dos, ventre : on rentre les épaules en ayant le dos rond, on croise les mains devant en soufflant ; on décroise les mains pour amener les bras dans le dos tout en inspirant.

Abdos, ventre : bras tirés vers le ciel, mains plaquées l'une sur l'autre ; c'est la position hydrodynamique adoptée dans l'eau en DYN/CWT.

Intercostaux : un bras vers le ciel, l'autre sur la hanche et on penche de ce côté là ; on souffle à la descente et une fois au max, une petite pause pour remplir les poumons, étirer encore un peu les côtes puis remonter et effectuer l'autre côté.

Diaphragme : les mains posées au-dessus des genoux, on vide l'air de ses poumons, on bloque la glotte, on remonte le diaphragme, on le sent rentrer dans la cage thoracique, on peut le masser ou tirer sur les côtes flottantes, on relève le buste, on sent le diaphragme se tendre, on enlève la pression intra-toracique en gonflant le ventre, puis on récupère par une inspiration. Aucun son de la glotte ou du voile du palais doit être entendu.