Public : débutants — plutôt pour des gens qui découvrent la profondeur, peut-être a fait un canard pour aller chercher en galet, ne connaît vraiment que Le Grand Bleu. Cours de début d'année, avant une fosse
Objectif : savoir adopter son attitude pour prévenir des accidents les plus probables pour eux, avoir une notion des accidents «avancés » (objet d'un cours complémentaire).
Prévention générale : entraînement, prendre son temps, PSC1 + RIFA-A, binôme de sécurité.
Note importante : cours théorique probablement le plus important, car cela doit rester de la théorie. 3 types d'accidents.

1. Hypothermie
   1. Symptôme : Perte de la chaleur corporel, Froid.
   2. Cause : Mauvaise isolation entre le corps et l'extérieur.
   3. Conduite à tenir : Combinaison adapté, bonnet, pull, après ET avant plongée.
   4. Prévention : 5F
2. Trauma
   1. Symptôme : Coupure, coup
   2. Cause : Rocher, chute de plomb, couteau, oursins, …
   3. Conduite à tenir : Premiers secours classique.
   4. Prévention : Prudence évidente. Pas de précipitation.

Introduction : À l'air libre, le corps perçoit la pression ambiante ; il y est habitué, la pression est « normale ». Sous l'eau, le liquide a un certain poids ; cela exerce une pression supplémentaire. Quand un volume d'air (interne) a une pression différente de celle externe, cela peut occasionner un traumatisme. « Baro- » = pression (cf. baromètre).

Par ordre (subjectif) d'apparition

1. Tympan
   1. Symptôme : Douleur à l'oreille.
   2. Cause : Différence de pression OE/OM.
   3. Conduite à tenir : Arrêt de l'exercice.
   4. Prévention : Compensation souvent, dès que possible, avant l'immersion. Pince-nez.
2. Masque
   1. Symptôme : Placage, Œil au beurre noir, éclatement des vaisseaux sanguins.
   2. Cause : Rigidité du masque.
   3. Conduite à tenir :
   4. Prévention : Compensation en relâchant le pincement du nez. Pince-nez.
3. Sinus
   1. Symptôme : Barre au front.
   2. Cause : Muqueuse, l'air ne ressort plus.
   3. Conduite à tenir : Arrêt de l'exercice.
   4. Prévention : Décongestion du nez, lavement nasal quotidien.
4. Dent
   1. Symptôme : Douleur dentaire à la remontée.
   2. Cause : Carie.
   3. Conduite à tenir : Arrêt de l'exercice, retour surface.
   4. Prévention : Radio dentaire.
5. Surpression pulmonaire :
   1. Symptôme :
   2. Cause : prise d'air sur bouteille, carpe.
   3. Conduite à tenir :
   4. Prévention : éviter ces comportements.
6. OAP/OIP :
   1. Symptôme :
   2. Cause : Bloodshift
   3. Conduite à tenir :
   4. Prévention : (?) ralentir la remontée

1. Hypoxie :
   1. Symptôme : PCM, syncope.
   2. Cause : baisse du niveau d'oxygène au cours d'une apnée
      1. PCM : proche du seuil
      2. Syncope : dépassement du seuil
   3. Conduite à tenir :
   4. Prévention : bien connaître ses limites, les aborder intelligemment, être en forme, respecter les consignes et ne pas hyperventiler, hypercapnie.

1. ADD :
   1. Symptôme : Apparition après l'apnée (plusieurs minutes)
   2. Cause : Accumulation d'azote dans le sang qui ne s'échappe pas assez vite et qui forme des bulles à la remontée.
   3. Conduite à tenir : Caisson + Oxygène.
   4. Prévention : Grande profondeur ou répétition importante.

• L'anxiété : https://aresub.pagesperso-orange.fr/medecinesubaquatique/roleanxietecourt.htm

• Mise en avant du sujet
• Définition de l'objectif
• Définition du niveau
• Situer le cours dans le cursus
• Présenter la structure du plan
• Rappel connaissance acquises
• Utiliser tableau, couleurs,schémas
• Faire participer les élèves
• Replacer dans la progression

1. Diagramme
2. Tableau
3. Chrono : Avant, pendant, après
4. Triangle : Homme, milieu, matériel
5. Schéma/dessin

1. "On va partir pour 100m avec 4×25m".
2. "On chausse les palmes, on se leste."
3. "Départ la rouge en haut dans 20 secondes."
4. "Départ toutes les 15 secondes en carrousel."
5. "Départ à 2 de front."
6. "On se retrouve au mur/au milieu du bassin."
7. "On reste bien dans son couloir."
8. "On surveille le suivant."
9. "Inutile de se mettre dans le rouge."
10. "Les alternatives sont de prendre une inspiration lorsque nécessaire et de terminer la longueur."
11. "3 inspirations de récupération. Éventuellement 2 jokers."
12. Répéter la consigne différemment.

1. Le nombre de longueurs enchaînées ;
2. La longueur en apnée ;
3. Le type de longueur : apnée, surface, récupération active, nage ;
4. Le volume d'air au départ : PP, FRC, PV ;
5. Le changement de volume : bullé, perlé, FRC ou PV au milieu ;
6. Le nombre d'inspirations de récupérations ;
7. Le temps de ventilation entre 2 longueurs ;
8. La durée entre 2 départs ;
9. La vitesse de nage/palmage ;
10. L'ajout de statique : au début, au milieu, à la fin ;
11. L'équipement : grandes palmes, palmettes, sans palme, planche, lest ;
12. La combinaison de toutes ces variables.

1. Découverte
2. Initiation
3. Perfectionnement
4. Maîtrise

1. Psychologie : stress, concentration, motivation, relâchement
2. Physiologie : hypo, hyper, métabolisme, capacité ventilatoire
3. Techniques : préparation, ventilation, technique de nage
4. Anatomiques : flottabilité, souplesse, capacité vitale
5. Extérieurs : fatigué, environnement, moyens logistiques

1. Progressif
2. Répétitif
3. Redondant
4. Alterné
5. Évalué
6. Motivé
7. Pertinent
8. Polyvalent

1. Définir des objectifs : année, cycle, séquence, séance
2. Concevoir un projet, séance, exercice
3. Mettre en place la sécurité
4. Conduire
5. Adapter, réguler
6. Évaluer

• Thème
• Public
• Période
• Bassin
• Objectif de séance
  • Technique
  • Physique
  • Psychologique
  • Physiologique
• Pré-requis de séance

• Échauffement
• Coeur de séance / exercices
• Retour au calme
• Prochaine séance