Apprendre à se relaxer avant les exercices. Isolé.Tester la « position du cocher ».

Assis ou allongé (le dos droit), se détendre le buste en prenant une longue inspiration et en bloquant la respiration, ne sentir aucune tension physique poumons pleins.

Il est possible de faire des cycles d'inspiration-expiration, en cherchant à avoir une expiration 2 × plus longue que l'inspiration.

« Évidemment », il faudra découvrir la respiration abdominale, thoracique et claviculaire : poser une main sur le ventre et une main sur la poitrine pour repérer le mouvement abdominal et thoracique.

Et puis pour synthétiser tout ça, la respiration carrée est intéressante : 4 sec. inspiration, 4 sec. poumon plein, 4 sec. expiration, 4 sec. poumon vide.

Possibilité de faire des max mais plutôt chercher à faire des créneaux : 1min PP, 1min récup plusieurs fois puis augmenter PP ou diminuer récup.