Séance 2019 AA

Par D. 900m.

1. Échauffement : 100m crawl, 100m brasse (manqué 100m dos).
2. 200m en 12.5m DYN + 12.5m de récup. act.
3. 200m idem idem mais en 25m.
4. 2×50m.
5. 50m+ avec 1 inspi intermédiaire et virage pour pousser jusque environ 60m.
6. idem avec 2 inspi pour pousser + loin, environ 70m.
7. 50m+ avec virage.

Sensation :

• Les exercices durant la pause ont été bénéfique car psychologiquement le 50m est « rentré » facile tandis que les 25m était + dur.
• Petite déception sur le dernier exercice car survenue du crampe au mollet droit impossible à faire disparaître. Sûrement due à la poussée initial sur le mur un peu trop violente. Les crampes intervenues plus tôt dans la sensation était moins fortes et possibles à faire passer juste par une détente.

Matériel :

• Lest de cou à retravailler car la queue est trop droite et vient appuyer sur la courbure du haut du dos. Il faut qu’elle soit + bombée.
• Le poids du lest est toujours bien mais un peu limite si poumon pas complètement plein. Sensation de couler un peu +

Par É. 700m.

1. 200m d'échauffement.
2. 100m de marsouinage “libre” (1 inspi).
3. 4×25m avec 3 inspi, puis 3, puis 2.
4. 8×25m chronométré : 6’55" (51" au 25m).
5. statique : 15" apnée, 15" récup, 30" apnée, 30" récup, 45" apnée.
6. poussée sur le mur sans palme : 10m environ.
7. depuis 10m, nage vers le mur, puis virage et poussée et nage jusque 25m.
8. depuis 25m, nage vers le mur, puis virage et poussée uniquement.

Sensation :

• Beaucoup de fins de 25m très difficile.
• Le marsouinage libre est dur à gérer.
• Pour le 8×25m, la récupération semblait parfois longue : jusqu’à 5 inspi (quand ce n’était pas désordonné…).
• Le statique est très facile à gérer (bizarrement).
• Pas de crampe mais fort engourdissement des jambes.

Matériel :

• Lest trop lourd ? Collé au fond quand poumon un peu vide.
• Utilisation du masque plutôt que lunettes+pince-nez : plus agréable car vue claire et pas de gestion du nez. Par contre à l’arrêt en le mettant sur le front, apparition de buée.

Séance par PA.

Exercices :

1. 200m crawl : « 3, 5, 7, 3 ».
2. 100m marsouinage : 12.5m DYN, 12.5m surface.
3. 4×25m, 30" de récup.
4. 37.5m, 1 inspi, 12.5m, 45" de récup, 37.5m, 1 inspi, 12.5m.
5. apprentissage de la technique de virage :
   1. communne : une main au sol et l’autre contre le mur. le corps pivotant autour.
   2. retournée : à l’approche du T on se place sur le dos, on regroupe les jambes, on se tourne en boule, pour pousser avec les pieds sur le mur et s’étendre à nouveau.
   3. tournée : on se décale sur le côté et on continue à palmer en tournant. on pose juste une main pour valider la touche du mur mais pas de mouvement particulier à part prendre le virage très large.
6. mise en application des virages en partant de 25m pour aller jusqu’au mur pour faire le virage et essayer de revenir aux 25m.
7. idem mais avec 10" de STA au départ.
8. parti du petit bassin pour effectuer 50m avec virage et moins de 10m sur le retour. Sensation :

• Tous les exercices ont été réussis, en poussant un peu c’est passé bien qu’un peu difficile. Cela a bien marché niveau sensations. Je n’ai pas repoussé les limites, sensations d’être assez moteur dans le groupe. Plutôt content des performances. Matériel :
• Lest peut-être trop lourd car je coule facilement avec. Si je n’ai pas les poumons pleins, je me retrouve collé au fond de la piscine. Remarque de D. sur le sujet ? Lest de cou très mou mais pas gênant : possible de faire du crawl voire un peu de dos avec (lorsque bien fermé avec le scratch).
• Masque : nettoyé au savon en frottant bien. Une fois sec, nettoyé à la microfibre. Résultat : beaucoup beaucoup de buée. Un simple rinçage peut probablement suffire. Microfibre à éviter.
• Lunettes et palmes : OK. Performance :
• 60m. Rassurant pour la distance annoncée pour la compétition de février.

660m.

Par D., 1000m

Exercices :

1. 200m d’échauffement.
2. Essai du lest.
3. 200m palmes+planche
4. 8×12.5m marsouinage : 12.5m DYN, 12.5m récup active.
5. 2×25m départ 1’, 12.5m expi et 12.5 PV
6. 2×25m avec 1 inspi au milieu (soit 50m coupé en 2)
7. 2×50m départ 3’, 3’ de récup’ ; 2×50m dép. 2’45" ; 2×50m dép. 2’30" ; 2×50m dép. 2’15".

Sensations :

1. Quelques débuts de crampes ou de courbatures mais plutôt bien maîtrisées pour les éviter s’installer. Les poussées initiales sur le mur étaient modérées.
2. J’ai eu des difficultés à effectuer les 50m. Sur 8 seulement 2 de réussis — vers le milieu et toujours en départ du petit bassin. Sinon sortie de l’eau entre 35m et 45m. Le besoin de sortir était assez immédiat ; la détente ne marchait que durant un temps et d’un coup violent il fallait que je respire.
3. Sur les 50m réussis le combat a été long mais gratifiant.
4. En fin de séance, 2 sensations qui me font dire que j’ai vraiment poussé : une (légère) envie de vomir et des douleurs dans les abdos. Plus tard en voiture j’ai ressenti des petites douleurs dans les muscles inter-costaux. Enfin encore après c’est dans le haut du dos (entre les omoplates) que j’ai mal. Donc rien de très particulier dans la forme des exercices par contre leur exécution a été difficile.
5. L’exercice de visualiser la longueur (en repensant au voyage travail-maison par exemple) n’a pas été très bénéfique. Cela doit marcher uniquement sur des séries identiques pour fixer les points de répère. Peut-être un peu trop de charge mentale ce soir ?
6. Durant le palmage surface, j’ai eu les jambes qui ont vite « cramé ». Alors que sous l’eau, ça passe beaucoup mieux. Aussi concernant le palmage, j’ai remarqué qu’il était (probablement) + efficace de palmer constamment plutôt que se donner un petit temps de glisse entre chaque coup de palme.

Matériel :

1. Utilisation du bonnet de bain : sensation très agréable. J’ai eu l’impression de mieux glisser, cela permet de poser le masque sur le front sans qu’il ne se graisse, cela protège les oreilles et amènent à avoir une meilleure écoute interne, on s’entend + buller. Il faut faire par contre attention à 2 choses : bien placer le piercing avant de l’enfiler et ne pas couvrir l’intégralité des oreilles sinon on n’entends absolument plus rien car les oreilles n’évacuent plus l’eau qui s’y est accumulée.
2. Plus trop de problème de buée dans le masque. Il faut faire attention à bien le plaquer une fois enfilé. Le rasage court de la moustache (2.5mm) semble être profitable pour éviter les infiltrations d’eau par le bas.
3. La combi est toujours nickel tant que l’on prend le temps de l’enfiler correctement. Palmes RÀS.
4. Après des essais du lestage (poussée sur le mur dans le petit bassin et vérification que l’on reste entre 2 eaux lorsque l’on n’avance plus), il s’avère qu’il est bien. Légère flottaison avec les PP mais rien d’embêtant. Il pourrait être un peu plus lourd de 100/200g peut-être. Est-ce que c’est l’effet d’avoir beaucoup mangé ces derniers jours et d’avoir repris de la masse graisseuse ?

Par D. 600m.

Exercices :

• 4×50, 3 mouvements - 1 inspi, 5, 7 puis 5.
• 8×12.5m marsouinage en brasse
• 4×25m brasse classique
• 2×25m que les jambes
• 2×25m que les bras
• 2×25m 1 mouvement de bras pour 2 mouvements de jambe
• max ouvert sur 50m : dépassé les 25m, probablement entre 30 et 35m

Sensations :

• Bon gainage.
• Bonne sensation de détente.
• Aucun 25m manqué, toujours arrivé au bout.
• Légère sensation de froid à la fin.
• Pour bien brasser, ne pas oublier l’histoire du tube. Les mains doivent être bien perpendiculaire au corps, de manière à pousser constamment de l’eau. Au moment où les mains dépassent les épaules (en poussée), il faut éviter d’effectuer un mouvement de poussée vers l’arrière du corps ; cela fait pencher en avant et modifie l’assiette : c’est vers l’arrière du déplacement qu’il faut pousser. Il faut garder à l’idée de bien gainer, avec la rétroversion du bassin en particulier (avec le ventre détendu néanmoins) ; les pieds également doivent être assez tendu. Penser à les coller pour optimiser cette sensation.

Matériel

• Combinaison Epsealon Shadow conseillée par Da. Pour essayer une combinaison avec intérieur “fendu” (lisse), il est possible de la mettre à l’envers - cela évite de devoir la mouiller+savon.
• Masque et lunettes non lavées la dernière fois et peu de buée (en étant vigilant).
• Le bonnet se fait toujours bien accepter mais il faut encore trouver la technique pour qu’il soit bien ajusté : ni trop sur le front, ni trop sur les oreilles mais pas non plus retroussé et que cela forme une bulle sur la tête.
• Passage ce midi à Fadis Wissous : confirmé la nécessité d’avoir une combinaison 7+5mm de chasse pour aller en Bretagne. Ils n’en vendent pas mais à leur boutique de Nanterre oui.

Séance É, sans palme (?).

• STA : 2’45" (pour 3’15" annoncé)
• DYN : 61m (pour 50m annoncé)
• DNF : 43m (pour 40m annoncé)

Par S.

Séance statique, sans max, par Do.

Exercices :

1. perlage sans masque, par une narine durant 1’ puis l’autre.
2. perlage à la bouche avec masque durant 1’ afin d’acquérir un repère
3. exercice de prise d’air :
   1. 1’ perlé
   2. 15" de prise d’air puis 1’ perlé
   3. 30" + 1’
   4. 30" + 1’15"
   5. 30" + 1’30"
   6. 30" + 1’45"
4. exercices hypoxique :
   1. récupération fixe de 2’.
   2. démarrage à 1’15“PP puis : 1’30”, 1’45“, 2’, 2’15”, 2’45".

Sensation : 

• Je n’ai pas eu de difficulté particulière sur l’ensemble des exercices. Quelques sensations de spasmes mais plutôt facile à contrôler.
• La sensation de froid est arrivé au bout de 15-20’ dans l’eau mais ne s’est pas installé.

Matériel :

• Utilisation de la combinaison de 1mm, les bottes et gants 5mm et le bonnet de piscine.
• J’ai utilisé le masque plutôt que les lunettes et le pince-nez et c’est dommage car de l’eau rentrait dans le masque et c’était désagréable au niveau du nez et finalement on n’est pas en compétition donc le fait que les lunettes soient teintées n’est pas un problème.
• J’ai eu de l’eau qui rentrait dans la nuque par moments.
• La montre ne servait à rien car D. gérait les temps.

Séance hypercapnique par C.

Exercices :

1. Échauffement 200m classique.
2. 200m de marsouinage libre : les premiers 100m 2 palmages avant de remonter en surface. les deuxième 100m, un peu + poussé : 12.5m/12.5m.
3. marsouinage 25m sur 100m
4. 50m “kick and glide” avec perlé à partir de 25m. retour en récup active.
5. 50m avec perlé sur les premiers 25m puis expi passive sous l’eau pour ensuite prendre 1 inspi au milieu du bassin. retour en récup active.
6. 50m finaux “plaisir”

Sensation :

• lorsque l’esprit veut pas, ça ne passe pas.

Matériel :

• le fait d’avoir laissé tremper le masque dans de l’eau avec liquide vaisselle pendant 2 jours a bien évité la buée. sauf à partir du moment où je l’ai essuyé avec de la salive où cela a commencé à revenir.
• pas de problème avec le lest si la dernière inspi est bien prise.

Séance bla par R. Seul présent de la ligne 1 : fin d’année et séance statique en parallèle. Venu en vélo (jambes un peu chargées).

Exercices :

1. 200m d’échauffement : 100m crawl, 50m brasse, 50m dos.
2. 200m marsouinage : 3 mouvements sous l’eau, 1 mouvement surface.
3. 3×4×25m decrescendo :
   1. 25m, 3 inspi, 25m, 3 inspi, 25m. 30" de récupération.
   2. idem avec 2 inspi. 45" de récup.
   3. idem avec 1 inspi. fin.
4. 50m mais 1 inspi (nécessaire) à 37.5m. idem pour le retour.
5. 4×50m :
   1. 2× 12.5m PP, STA de 5“, 12.5m PV, 20” de récup surface, 12.5m PP, STA 5", 12.5m PV.
   2. 12.5m PV, 1 inspi, 12.5m PP, 20" récup, 12.5m PV, 1 inspi, 12.5m PP.
   3. 25m PV, 20" récup, 25m PP.

Sensation :

• Le marsouinage est assez dur.
• Le 3×4×25m a été difficile,
  • Remarques de R. car très supris du temps mis (long) à effectuer 3 inspi ; peut être intéressant de réduire cela pour les faire + facilement/légèrement.
  • La seconde série a été difficile ma c’est passé, sauf le dernier 25m qui a été un peu raccourci.
  • en particulier la dernière série qui n’a pas été possible mis à part le premier 25m.
  • Cela m’a permis de remarquer mon point faible : l’endurance et les séries. J’avais l’impression d’être surchargé en CO2. Lors de one-shot pour des performances, cela passe plutôt bien ; par contre les séries restent difficile.
• Rappel : un départ PV se fait en lâchant l’air sous l’eau. Il ne faut pas vider les poumons en surface puis mettre la tête sous l’eau. On effectue la dernière inspiration en surface puis on expire une fois parti.
• De très très bonnes sensations sur le 25m PV. Le PV détend énormément. Le premier 25m s’est effectué tranquillement, tout en glissant ; très peu de tension. Donc le second 25m, je me suis rempli juste ce qu’il faut pour effectuer la longueur. Donc très détente. Sensation d’avoir le ventre dans la bonne position, très agréable.

Bilan :

• Très surprenant. Beaucoup appris sur les sensations. Déjà les séries où j’ai beaucoup de mal et ensuite les PV qui sont vraiment détente ; et qui me correspondent bien.

Matériel :

• Combi 1mm. Masque Cressi. Palmes jaune. Lest DIY.

Séance bla par Z.

Exercices :

1. un

Sensations :

• deux

Matériel :

• trois