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====== Exercices ======
===== Notes personnelles =====

  * Apprendre à **se relaxer** avant les exercices. Isolé.Tester la **[[http://delta-medecine.org/cancers/outil-1-la-delta-respiration/la-position-du-cocher.html|« position du cocher »]]**.
  * Assis ou allongé (le dos droit), se détendre le buste en prenant une longue inspiration et en bloquant la respiration, ne sentir **aucune tension physique** poumons pleins.
  * Il est possible de faire des cycles d'inspiration-expiration, en cherchant à avoir une **expiration 2 × plus longue** que l'inspiration.
  * « Évidemment », il faudra découvrir la **respiration abdominale**, thoracique et claviculaire : poser une main sur le ventre et une main sur la poitrine pour repérer le mouvement abdominal et thoracique.
  * Et puis pour synthétiser tout ça, la **respiration carrée est intéressante** : 4 sec. inspiration, 4 sec. poumon plein, 4 sec. expiration, 4 sec. poumon vide.
  * Possibilité de faire des max mais plutôt chercher à faire des créneaux : 1min PP, 1min récup plusieurs fois puis augmenter PP ou diminuer récup.

===== Apnéologie exo niveau 2 =====

| durée | ventilations |
| 20 | 4 |
| 30 | 2 |
| 30 | 5 |
| récupération | 30" | 
| 30 | 5 |
| 30 | 3 |
| 30 | 2 |
| récupération | 50" |
| 30 | 4 |
| 45 | 2 |
| 45 | 2 |
| récupération | 45" |
| 45 | 4 |
| 60 | 2 |
| 60 | 5 |
| fin | exercice |

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