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apnee-routine
Différences
Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.
| Les deux révisions précédentes Révision précédente Prochaine révision | Révision précédente | ||
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apnee-routine [2021-05-19 15:25] pierre [Routine debout] ajout lien |
apnee-routine [2021-05-24 12:51] (Version actuelle) pierre complément |
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| Ligne 1: | Ligne 1: | ||
| ====== Routine ====== | ====== Routine ====== | ||
| + | Il y a deux types « d' | ||
| + | |||
| ===== Routine debout ===== | ===== Routine debout ===== | ||
| **Étirements** : tenue durant 3 inspi-expi si basé sur la posture, ou répété 3 fois si basé sur la respiration. On doit mobiliser le corps mais sans tirer sur les articulations ; seul le groupe de muscle étiré est mobilisé : le reste du corps doit être relâché. Ces mouvements doivent initier une posture naturelle, équilibrée et détendue. Cet ensemble dure entre 10 et 15 minutes. | **Étirements** : tenue durant 3 inspi-expi si basé sur la posture, ou répété 3 fois si basé sur la respiration. On doit mobiliser le corps mais sans tirer sur les articulations ; seul le groupe de muscle étiré est mobilisé : le reste du corps doit être relâché. Ces mouvements doivent initier une posture naturelle, équilibrée et détendue. Cet ensemble dure entre 10 et 15 minutes. | ||
| Ligne 9: | Ligne 11: | ||
| - **Fessiers** : pieds croisés, on amène le buste vers le bas. Les mains sont appuyées sur le dessus du genou avant. La jambe arrière est tendue. | - **Fessiers** : pieds croisés, on amène le buste vers le bas. Les mains sont appuyées sur le dessus du genou avant. La jambe arrière est tendue. | ||
| - **Fessiers-bis et bassin** : idem mais avec les pieds écartés normalement. Seul le poids du haut du corps tire vers le bas. | - **Fessiers-bis et bassin** : idem mais avec les pieds écartés normalement. Seul le poids du haut du corps tire vers le bas. | ||
| - | - **Abdos, ventre** : bras tirés vers le ciel, mains plaquées l'une sur l' | + | - **Abdos, ventre** : bras tirés vers le ciel, mains plaquées l'une sur l' |
| - **Dos, ventre, cage thoracique haute** : on rentre les épaules en ayant le haut du dos rond mais le bas du dos reste droit, on croise les mains devant en expirant ; on décroise les mains pour amener les bras dans le dos tout en inspirant. À l' | - **Dos, ventre, cage thoracique haute** : on rentre les épaules en ayant le haut du dos rond mais le bas du dos reste droit, on croise les mains devant en expirant ; on décroise les mains pour amener les bras dans le dos tout en inspirant. À l' | ||
| + | - **Intercostaux dorsaux**, on souffle vers l' | ||
| + | - **Intercostaux latéraux**, | ||
| Les 2 exercices suivants sont du bonus. Le premier car il est à effectuer au sol en position seiza ; le second car il peut être traumatisant si mal effectué. | Les 2 exercices suivants sont du bonus. Le premier car il est à effectuer au sol en position seiza ; le second car il peut être traumatisant si mal effectué. | ||
| Ligne 27: | Ligne 31: | ||
| * PV en tirant en arrière, le sternum monte | * PV en tirant en arrière, le sternum monte | ||
| * Enchaînement possible avec les étirements inter-costaux latéraux. | * Enchaînement possible avec les étirements inter-costaux latéraux. | ||
| + | * On s' | ||
| * **À quatre pattes** | * **À quatre pattes** | ||
| - | * Dos creux, dos rond (position du chat) | + | * Dos creux, dos rond (position du chat). |
| + | * Les coudes au sol, on remonte le diaphragme. | ||
| * La position du cobra ou // | * La position du cobra ou // | ||
| + | * On part d'une pompe à plat ventre, seiza bras devant pour expirer l'air et on refait le cobra en PV. | ||
| * **Sur le dos** | * **Sur le dos** | ||
| * Étirement du fessier en tirant la cuisse gauche avec le pied droit posé sur le genou gauche. | * Étirement du fessier en tirant la cuisse gauche avec le pied droit posé sur le genou gauche. | ||
| Ligne 62: | Ligne 69: | ||
| - Vision : regarder ce qui se passe au fond de l'eau, l' | - Vision : regarder ce qui se passe au fond de l'eau, l' | ||
| - Tactile : toucher un objet, jouer avec un grigri, … | - Tactile : toucher un objet, jouer avec un grigri, … | ||
| - | - Kinesthésique: | + | - Kinesthésique: |
| - | - Sonore : écouter les bruits sous l'eau, en surface, … | + | - Sonore : écouter les bruits sous l' |
| - Mental : voyager dans sa tête, explorer à nouveau un lieu connu, revivre un moment agréable, … | - Mental : voyager dans sa tête, explorer à nouveau un lieu connu, revivre un moment agréable, … | ||
| - Physiologique : compter les battements de son cœur, les contractions, | - Physiologique : compter les battements de son cœur, les contractions, | ||
| - Auditif : repenser à une chanson, écouter de la musique réellement, | - Auditif : repenser à une chanson, écouter de la musique réellement, | ||
apnee-routine.1621430707.txt.gz · Dernière modification: 2021-05-19 15:25 de pierre
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