Différences

Ci-dessous, les différences entre deux révisions de la page.

--- apnee-aa2018 [2019-06-16 22:20]
pierre [STA en bassin] remise en forme
+++ apnee-aa2018 [2019-06-16 23:10] (Version actuelle)
pierre [Yoga nadri Par É.] mef
@@ Ligne 220: / Ligne 220: @@
   * 37.5m avec récup active avec 3 mouvements de palmage et on se laisse glisser. consomme beaucoup moins d’énergie. permet de tenir/dépasser beaucoup plus facilement les 25m mais sans une récupération efficace. le palmage tranquille est intéressant.
-Sensation : - mouvement de crawl des jambes sans palmes est très fatiguant pour les jambes et les cuisses particulièrement.\\ - très consommateur d’énergie et ne fait pas beaucoup avancer. - mouvements sur le côté avec la planche et les palmes ont fait mal aux abdos : plutôt bon signe sur l’efficacité de l’exercice.\\ - sensation de meilleure gainage. palmage meilleure en particulier lors de l’avancement du pied — jambe tendue.
+Sensation :
+  - mouvement de crawl des jambes sans palmes est très fatiguant pour les jambes et les cuisses particulièrement.
+  - très consommateur d’énergie et ne fait pas beaucoup avancer.
+  - mouvements sur le côté avec la planche et les palmes ont fait mal aux abdos : plutôt bon signe sur l’efficacité de l’exercice.
+  - sensation de meilleure gainage. palmage meilleure en particulier lors de l’avancement du pied — jambe tendue.
 ===== 18e séance / ve 2018-11-30 =====
-Séance statique en 3 parties . ### Yoga nadri Par É.\\ Respiration et conscience de soi. Sensation de froid, manque un matelas mais séance bien déroulée pour se détendre.
+Séance statique en 3 parties .
+==== Yoga nadri ====
+Par É. \\
+Respiration et conscience de soi. Sensation de froid, manque un matelas mais séance bien déroulée pour se détendre.
 ==== Exercices à sec ====
@@ Ligne 257: / Ligne 264: @@
   * **12×50m avec départ toutes les 3 minutes**. 1075m
-Sensation : - évidemment de l’hypercapnie pour être en « sécurité ». - très difficile de tenir les 9 mouvements. problème de synchronisation pour prendre les inspirations. mais exercice à tester + tard car permet d’affiner la glisse au maximum et nécessite d’effectuer des mouvements économiques. - les premiers 50m était dur à effectuer. j’ai même arrêté à 25m sur une longueur où j’ai eu une crampe au mollet (à cause de ma venue en vélo ?) ; je m’étais trop concentré sur un palmage fort. - finalement, en me détendant bien (en fermant les yeux), en prenant une dernière inspi bien remplissante et en me détendant au maximum, il est + facile d’atteindre la longueur. la détente est primordiale car cela se joue beaucoup dans la tête. - aussi essai très très concluant de ce soir : en visualisant la longueur, c’est plus simple d’oublier l’appel du corps à respirer. pour ma part je me sers du chemin boulot–>maison. en fonction de où j’en suis dans la longueur, je pense à des lieux différents. le but étant de passer devant la boîte aux lettres, et aller mettre la clef dans la serrure. réussi plusieurs fois et étonnamment mes dernières longueurs étaient bien meilleures que les premières. - la récupération est très importante aussi. les jambes commençaient sévèrement à brûler à la fin. 3 temps dans la récupération : inspi forcée de sécu ; expi pour expulser le CO2 et calmer le cœur ; respiration lente pour se synchroniser avec l’apnée à venir. - pour le crawl avec le pull-buoy, le corps peut vriller. les jambes effectuent un quart de rotation dans le mouvement.
+Sensation :
+  - évidemment de l’hypercapnie pour être en « sécurité ».
+  - très difficile de tenir les 9 mouvements. problème de synchronisation pour prendre les inspirations. mais exercice à tester + tard car permet d’affiner la glisse au maximum et nécessite d’effectuer des mouvements économiques.
+  - les premiers 50m était dur à effectuer. j’ai même arrêté à 25m sur une longueur où j’ai eu une crampe au mollet (à cause de ma venue en vélo ?) ; je m’étais trop concentré sur un palmage fort.
+  - finalement, en me détendant bien (en fermant les yeux), en prenant une dernière inspi bien remplissante et en me détendant au maximum, il est + facile d’atteindre la longueur. la détente est primordiale car cela se joue beaucoup dans la tête.
+  - aussi essai très très concluant de ce soir : en visualisant la longueur, c’est plus simple d’oublier l’appel du corps à respirer. pour ma part je me sers du chemin boulot–>maison. en fonction de où j’en suis dans la longueur, je pense à des lieux différents. le but étant de passer devant la boîte aux lettres, et aller mettre la clef dans la serrure. réussi plusieurs fois et étonnamment mes dernières longueurs étaient bien meilleures que les premières.
+  - la récupération est très importante aussi. les jambes commençaient sévèrement à brûler à la fin. 3 temps dans la récupération : inspi forcée de sécu ; expi pour expulser le CO2 et calmer le cœur ; respiration lente pour se synchroniser avec l’apnée à venir. - pour le crawl avec le pull-buoy, le corps peut vriller. les jambes effectuent un quart de rotation dans le mouvement.
 ===== 20e séance / ve 2018-12-14 =====
-Par E. - 100m d’échauffement : crawl, brasse, dos. - 100m brasse avec 1 inspi après 2 mouvements. - 100m dos en utilisant que les jambes (bloquées avec pull-buoy en haut des cuisses). - 4×25m : 12.5 que bras, puis que jambe, puis bras et jambe. 40" de récupération. - poussée sur le mur (petit bassin puis grand bassin) : atteinte de 10-12m. sans lest puis avec lest. - 25m avec 2 mouvements de jambe pour 1 mouvement de bras, puis 12.5m “normal” DNF. - idem mais en partant du milieu de bassin. - **37.5m DNF**.
+Par E.
+  - 100m d’échauffement : crawl, brasse, dos.
+  - 100m brasse avec 1 inspi après 2 mouvements.
+  - 100m dos en utilisant que les jambes (bloquées avec pull-buoy en haut des cuisses).
+  - 4×25m : 12.5 que bras, puis que jambe, puis bras et jambe. 40" de récupération.
+  - poussée sur le mur (petit bassin puis grand bassin) : atteinte de 10-12m. sans lest puis avec lest.
+  - 25m avec 2 mouvements de jambe pour 1 mouvement de bras, puis 12.5m “normal” DNF.
+  - idem mais en partant du milieu de bassin.
+  - **37.5m DNF**.
 m (?)
-Sensations : - pas de palme pour le DNF et donc pas de crampe. mais fatigue des épaules quand même. - facile de pousser le 37.5m en se relâchant au milieu (mais pas d’utilisation du principe du voyage pour « visualiser » la longueur). - la récupération est meilleure, plus facile à procéder qu’avant.
+Sensations :
+  - pas de palme pour le DNF et donc pas de crampe. mais fatigue des épaules quand même.
+  - facile de pousser le 37.5m en se relâchant au milieu (mais pas d’utilisation du principe du voyage pour « visualiser » la longueur).
+  - la récupération est meilleure, plus facile à procéder qu’avant.
-Matériel : - Utilisation du lest de cou fabriqué DIY : bien mais le collier est trop lâche et s’ouvre lors des mouvements. le haut de la « queue » vient taper à la base du crâne. nécessité de coller un velcro pour mieux le maintenir. - Meilleur assiette avec ce lest, même si il faut encore trouver le bon équilibre avec les poumons pleins ou vides. - Le poids total semble correcte même si il est important. - Utilisation des lunettes+pince nez durant toute la séance : très agréable, se fait facilement oublier. Sauf pour la sensation de « nez chaud » à la fin.
+Matériel :
+  - Utilisation du lest de cou fabriqué DIY : bien mais le collier est trop lâche et s’ouvre lors des mouvements. le haut de la « queue » vient taper à la base du crâne. nécessité de coller un velcro pour mieux le maintenir.
+  - Meilleur assiette avec ce lest, même si il faut encore trouver le bon équilibre avec les poumons pleins ou vides.
+  - Le poids total semble correcte même si il est important.
+  - Utilisation des lunettes+pince nez durant toute la séance : très agréable, se fait facilement oublier. Sauf pour la sensation de « nez chaud » à la fin.

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