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apnee-aa2018 [2019-06-16 22:13]
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apnee-aa2018 [2019-06-16 23:10] (Version actuelle)
pierre [Yoga nadri Par É.] mef |
| ===== 15e séance / ve 2018-11-17 ===== | ===== 15e séance / ve 2018-11-17 ===== |
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| Par C.\\ * 200m d’échauffement * 300m de « 3, 5, 7 » : lesté-palmé : 3 mouvements de crawl pour 1 inspi, 5 mouvements de crawl, etc. plutôt du « 3, 5, 3 » * 200m de marsouinage en 12.5m * 10" de nage avec des périodes //aléatoire// d’immersion et d’autres moments de récupération statique. chrono géré par C. 25" apnée, 25" récup, 30" apnée, 40“, … (45” d’apnée au max). exercice intéressant pour se concentrer sur sa façon de sentir les choses. temps que l’on veut pour prendre la dernière inspi. exercice amusant car sous l’eau on ne sait pas quand il faut remonter car pas dépendant de la distance. intéressant car il faut aller au plus lentement possible : minimisation des dépenses énergétiques. * 2×50m avec départ toutes les 3’. 1er 50m ok, le 2nd arrêté à 40m. le besoin de respirer se fait sentir (ça tire à l’intérieur), possible de pousser mais à prolonger davantage. sensations intéressantes. * 100m de crawl libre assez rythmé. respiration toutes les 3 mouvements. | Par C. |
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| | * 200m d’échauffement |
| | * 300m de « 3, 5, 7 » : lesté-palmé : 3 mouvements de crawl pour 1 inspi, 5 mouvements de crawl, etc. plutôt du « 3, 5, 3 » |
| | * 200m de marsouinage en 12.5m |
| | * 10" de nage avec des périodes //aléatoire// d’immersion et d’autres moments de récupération statique. chrono géré par C. 25" apnée, 25" récup, 30" apnée, 40", … (45" d’apnée au max). exercice intéressant pour se concentrer sur sa façon de sentir les choses. temps que l’on veut pour prendre la dernière inspi. exercice amusant car sous l’eau on ne sait pas quand il faut remonter car pas dépendant de la distance. intéressant car il faut aller au plus lentement possible : minimisation des dépenses énergétiques. |
| | * 2×50m avec départ toutes les 3’. 1er 50m ok, le 2nd arrêté à 40m. le besoin de respirer se fait sentir (ça tire à l’intérieur), possible de pousser mais à prolonger davantage. sensations intéressantes. |
| | * 100m de crawl libre assez rythmé. respiration toutes les 3 mouvements. |
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| Sensations : un peu mal aux épaules mais c’est normal car 600m de crawl dans la séance. | Sensations : un peu mal aux épaules mais c’est normal car 600m de crawl dans la séance. |
| ===== 16e séance / sa 2018-11-17 ===== | ===== 16e séance / sa 2018-11-17 ===== |
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| R (cours de LdB) : ligne 1 occupée, seul niveau 1 donc arrivée en ligne 2. * 200m échauffement * « 3, 5, 7 » = 3 mouvements de palmage 1 inspi, 5 mouvements 1 inspi, 7 mouvements 1 inspi. mais plutôt « 3, 5, 3, 5 ». * palmes + planche : 3 mouvements de palmage, 1 inspi sur 50m ; puis 4 mouvements, 1 inspi sur 50m ; etc jusqu’à 8 ; puis redescente. Soit 3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3 = 600m. * 2×4×25m : PP, expi, PP, expi (30" de pause)\\ 4×25m : expi, mi-vide, expi, mi-vide (45" de pause)\\ 4×25m : mi-vide, PV, mi-vide, PV\\ exercice ayant repoussé mes limites. envie de respirer très importante. récupération très importante. exercice adapté car le mi-vide impossible de tenir 25m. et le PV permet juste 2 mouvements sous l’eau seulement. légère sensation de spammage du diaphragme. * 50m de dyn, 25m de récupération active, 25m d’apnée. * idem×3 (30" de pause, puis 45" de pause) * 75m de dyn, puis récup active, puis 25m d’apnée. ×2\\ le 75m m’était adapté : max sur 50m (soit 30/40m), 1 inspi, puis 1 virage pour faire un max. le 1e ok, mais le second, impossible d’atteindre le 50m avec l’unique inspi de récup. nécessité de se concenter sur l’expiration du CO2. pour la dernière inspi : relâchement passif (expi) « pfiou », puis inspi en tirant avec les abdos. | R (cours de LdB) : ligne 1 occupée, seul niveau 1 donc arrivée en ligne 2. |
| | * 200m échauffement |
| | * « 3, 5, 7 » = 3 mouvements de palmage 1 inspi, 5 mouvements 1 inspi, 7 mouvements 1 inspi. mais plutôt « 3, 5, 3, 5 ». |
| | * palmes + planche : 3 mouvements de palmage, 1 inspi sur 50m ; puis 4 mouvements, 1 inspi sur 50m ; etc jusqu’à 8 ; puis redescente. Soit 3,4,5,6,7,8,8,7,6,5,4,3 = 600m. |
| | * 2×4×25m : PP, expi, PP, expi (30" de pause)\\ 4×25m : expi, mi-vide, expi, mi-vide (45" de pause)\\ 4×25m : mi-vide, PV, mi-vide, PV\\ exercice ayant repoussé mes limites. envie de respirer très importante. récupération très importante. exercice adapté car le mi-vide impossible de tenir 25m. et le PV permet juste 2 mouvements sous l’eau seulement. légère sensation de spammage du diaphragme. |
| | * 50m de dyn, 25m de récupération active, 25m d’apnée. |
| | * idem×3 (30" de pause, puis 45" de pause) |
| | * 75m de dyn, puis récup active, puis 25m d’apnée. ×2\\ le 75m m’était adapté : max sur 50m (soit 30/40m), 1 inspi, puis 1 virage pour faire un max. le 1e ok, mais le second, impossible d’atteindre le 50m avec l’unique inspi de récup. nécessité de se concentrer sur l’expiration du CO2. pour la dernière inspi : relâchement passif (expi) « pfiou », puis inspi en tirant avec les abdos. |
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| 1900m. | 1900m. |
| * 37.5m avec récup active avec 3 mouvements de palmage et on se laisse glisser. consomme beaucoup moins d’énergie. permet de tenir/dépasser beaucoup plus facilement les 25m mais sans une récupération efficace. le palmage tranquille est intéressant. | * 37.5m avec récup active avec 3 mouvements de palmage et on se laisse glisser. consomme beaucoup moins d’énergie. permet de tenir/dépasser beaucoup plus facilement les 25m mais sans une récupération efficace. le palmage tranquille est intéressant. |
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| Sensation : - mouvement de crawl des jambes sans palmes est très fatiguant pour les jambes et les cuisses particulièrement.\\ - très consommateur d’énergie et ne fait pas beaucoup avancer. - mouvements sur le côté avec la planche et les palmes ont fait mal aux abdos : plutôt bon signe sur l’efficacité de l’exercice.\\ - sensation de meilleure gainage. palmage meilleure en particulier lors de l’avancement du pied — jambe tendue. | Sensation : |
| | - mouvement de crawl des jambes sans palmes est très fatiguant pour les jambes et les cuisses particulièrement. |
| | - très consommateur d’énergie et ne fait pas beaucoup avancer. |
| | - mouvements sur le côté avec la planche et les palmes ont fait mal aux abdos : plutôt bon signe sur l’efficacité de l’exercice. |
| | - sensation de meilleure gainage. palmage meilleure en particulier lors de l’avancement du pied — jambe tendue. |
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| ===== 18e séance / ve 2018-11-30 ===== | ===== 18e séance / ve 2018-11-30 ===== |
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| Séance statique en 3 parties . ### Yoga nadri Par É.\\ Respiration et conscience de soi. Sensation de froid, manque un matelas mais séance bien déroulée pour se détendre. | Séance statique en 3 parties . |
| | ==== Yoga nadri ==== |
| | Par É. \\ |
| | Respiration et conscience de soi. Sensation de froid, manque un matelas mais séance bien déroulée pour se détendre. |
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| ==== Exercices à sec ==== | ==== Exercices à sec ==== |
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| Par D. - Ventilation classique - Ventilation carrée 15“-15”-15“-15” - Allongement PP et PV, max de **2’ PV** et **4’ PP**. Bonne sensation. Tenu jusqu’au bout, assez impressionnant car sensation de spasmes mais capacité à détendre le ventre lors de l’apparition des spasmes et à se relâcher. « Content, cool, impressionné », car encore peut-être 30" de réserve en + avant de lever la main. | Par D. |
| | - Ventilation classique - Ventilation carrée 15“-15”-15“-15” |
| | - Allongement PP et PV, max de **2’ PV** et **4’ PP**. Bonne sensation. Tenu jusqu’au bout, assez impressionnant car sensation de spasmes mais capacité à détendre le ventre lors de l’apparition des spasmes et à se relâcher. « Content, cool, impressionné », car encore peut-être 30" de réserve en + avant de lever la main. |
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| Allongé sur serviette ou matelas. Lorsque l’on sent que cela commence à être difficile, on lève la main, D. confirme et indique quand on peut respirer ; permet d’avoir des repères temporels. | Allongé sur serviette ou matelas. Lorsque l’on sent que cela commence à être difficile, on lève la main, D. confirme et indique quand on peut respirer ; permet d’avoir des repères temporels. |
| ==== STA en bassin ==== | ==== STA en bassin ==== |
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| Eau à 30°C, juste combinaison 1mm. Sensation de froid à la fin. - 1’30" PP+30" bullé/perlé - 2’+30" - 2’30“+30” - MAX (binôme avec S.), à la montre : **STA 4’03"**. | Eau à 30°C, juste combinaison 1mm. Sensation de froid à la fin. |
| | - 1’30" PP+30" bullé/perlé |
| | - 2’+30" |
| | - 2’30“+30” |
| | - MAX (binôme avec S.), à la montre : **STA 4’03"**. |
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| Très impressionné. Au fur et à mesure de la séance, j’ai senti mes points de tension dans les poumons, dans le ventre ; bien détendre les jambes, les bras, la nuque, la mâchoire. Quelques petits spasmes plutôt léger mais qui sont bien passés. Par contre mon corps réclamait de l’air mais j’ai réussi à repousser cette limite là un peu mais suffisamment pour atteindre 4’ au lieu de 2’30“/3’ espéré. « Assez ravi » et assez surpris.\\ À noter que B. a fait une syncope (mais pas vu car durant ma performance ou ma récupération) : petite PCM au moment de sortir, il s’est écroulé et a expiré sous l’eau et après il il a été récupéré.\\ Travail avec mon binôme : 2’40” tranquille mais a été probablement impressionné par la PCM/syncope de la première partie comme d’autres personnes (cas de A. également). | Très impressionné. Au fur et à mesure de la séance, j’ai senti mes points de tension dans les poumons, dans le ventre ; bien détendre les jambes, les bras, la nuque, la mâchoire. Quelques petits spasmes plutôt léger mais qui sont bien passés. Par contre mon corps réclamait de l’air mais j’ai réussi à repousser cette limite là un peu mais suffisamment pour atteindre 4’ au lieu de 2’30“/3’ espéré. « Assez ravi » et assez surpris.\\ À noter que B. a fait une syncope (mais pas vu car durant ma performance ou ma récupération) : petite PCM au moment de sortir, il s’est écroulé et a expiré sous l’eau et après il il a été récupéré.\\ Travail avec mon binôme : 2’40” tranquille mais a été probablement impressionné par la PCM/syncope de la première partie comme d’autres personnes (cas de A. également). |
| Appareil de É. permettant de mesurer le volume d’air dans les poumons : 5.3L/5.4L dans les miens. Parfois 4L, 3.5L ou 2.5L pour certaines personnes. Soit une bonne capacité pulmonaire. | Appareil de É. permettant de mesurer le volume d’air dans les poumons : 5.3L/5.4L dans les miens. Parfois 4L, 3.5L ou 2.5L pour certaines personnes. Soit une bonne capacité pulmonaire. |
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| Sensations : - J’arrive mieux à comprendre comment me détendre et à sentir les points de tension. - Durant le MAX, ma dernière inspi n’était pas super-efficace. Il m’est arrivé d’emmagasiner un volume + important sur d’autres inspi finale. Ici peut-être 4L sur les 5L possible ? J’ai joué au psychologique et ça a bien porté ses fruits. La barrière psychologique est cassée. | Sensations : |
| | - J’arrive mieux à comprendre comment me détendre et à sentir les points de tension. |
| | - Durant le MAX, ma dernière inspi n’était pas super-efficace. Il m’est arrivé d’emmagasiner un volume + important sur d’autres inspi finale. Ici peut-être 4L sur les 5L possible ? J’ai joué au psychologique et ça a bien porté ses fruits. La barrière psychologique est cassée. |
| ===== 19e séance / ma 2018-12-04 ===== | ===== 19e séance / ma 2018-12-04 ===== |
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| * **12×50m avec départ toutes les 3 minutes**. 1075m | * **12×50m avec départ toutes les 3 minutes**. 1075m |
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| Sensation : - évidemment de l’hypercapnie pour être en « sécurité ». - très difficile de tenir les 9 mouvements. problème de synchronisation pour prendre les inspirations. mais exercice à tester + tard car permet d’affiner la glisse au maximum et nécessite d’effectuer des mouvements économiques. - les premiers 50m était dur à effectuer. j’ai même arrêté à 25m sur une longueur où j’ai eu une crampe au mollet (à cause de ma venue en vélo ?) ; je m’étais trop concentré sur un palmage fort. - finalement, en me détendant bien (en fermant les yeux), en prenant une dernière inspi bien remplissante et en me détendant au maximum, il est + facile d’atteindre la longueur. la détente est primordiale car cela se joue beaucoup dans la tête. - aussi essai très très concluant de ce soir : en visualisant la longueur, c’est plus simple d’oublier l’appel du corps à respirer. pour ma part je me sers du chemin boulot–>maison. en fonction de où j’en suis dans la longueur, je pense à des lieux différents. le but étant de passer devant la boîte aux lettres, et aller mettre la clef dans la serrure. réussi plusieurs fois et étonnamment mes dernières longueurs étaient bien meilleures que les premières. - la récupération est très importante aussi. les jambes commençaient sévèrement à brûler à la fin. 3 temps dans la récupération : inspi forcée de sécu ; expi pour expulser le CO2 et calmer le cœur ; respiration lente pour se synchroniser avec l’apnée à venir. - pour le crawl avec le pull-buoy, le corps peut vriller. les jambes effectuent un quart de rotation dans le mouvement. | Sensation : |
| | - évidemment de l’hypercapnie pour être en « sécurité ». |
| | - très difficile de tenir les 9 mouvements. problème de synchronisation pour prendre les inspirations. mais exercice à tester + tard car permet d’affiner la glisse au maximum et nécessite d’effectuer des mouvements économiques. |
| | - les premiers 50m était dur à effectuer. j’ai même arrêté à 25m sur une longueur où j’ai eu une crampe au mollet (à cause de ma venue en vélo ?) ; je m’étais trop concentré sur un palmage fort. |
| | - finalement, en me détendant bien (en fermant les yeux), en prenant une dernière inspi bien remplissante et en me détendant au maximum, il est + facile d’atteindre la longueur. la détente est primordiale car cela se joue beaucoup dans la tête. |
| | - aussi essai très très concluant de ce soir : en visualisant la longueur, c’est plus simple d’oublier l’appel du corps à respirer. pour ma part je me sers du chemin boulot–>maison. en fonction de où j’en suis dans la longueur, je pense à des lieux différents. le but étant de passer devant la boîte aux lettres, et aller mettre la clef dans la serrure. réussi plusieurs fois et étonnamment mes dernières longueurs étaient bien meilleures que les premières. |
| | - la récupération est très importante aussi. les jambes commençaient sévèrement à brûler à la fin. 3 temps dans la récupération : inspi forcée de sécu ; expi pour expulser le CO2 et calmer le cœur ; respiration lente pour se synchroniser avec l’apnée à venir. - pour le crawl avec le pull-buoy, le corps peut vriller. les jambes effectuent un quart de rotation dans le mouvement. |
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| ===== 20e séance / ve 2018-12-14 ===== | ===== 20e séance / ve 2018-12-14 ===== |
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| Par E. - 100m d’échauffement : crawl, brasse, dos. - 100m brasse avec 1 inspi après 2 mouvements. - 100m dos en utilisant que les jambes (bloquées avec pull-buoy en haut des cuisses). - 4×25m : 12.5 que bras, puis que jambe, puis bras et jambe. 40" de récupération. - poussée sur le mur (petit bassin puis grand bassin) : atteinte de 10-12m. sans lest puis avec lest. - 25m avec 2 mouvements de jambe pour 1 mouvement de bras, puis 12.5m “normal” DNF. - idem mais en partant du milieu de bassin. - **37.5m DNF**. | Par E. |
| | - 100m d’échauffement : crawl, brasse, dos. |
| | - 100m brasse avec 1 inspi après 2 mouvements. |
| | - 100m dos en utilisant que les jambes (bloquées avec pull-buoy en haut des cuisses). |
| | - 4×25m : 12.5 que bras, puis que jambe, puis bras et jambe. 40" de récupération. |
| | - poussée sur le mur (petit bassin puis grand bassin) : atteinte de 10-12m. sans lest puis avec lest. |
| | - 25m avec 2 mouvements de jambe pour 1 mouvement de bras, puis 12.5m “normal” DNF. |
| | - idem mais en partant du milieu de bassin. |
| | - **37.5m DNF**. |
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| 550m (?) | 550m (?) |
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| Sensations : - pas de palme pour le DNF et donc pas de crampe. mais fatigue des épaules quand même. - facile de pousser le 37.5m en se relâchant au milieu (mais pas d’utilisation du principe du voyage pour « visualiser » la longueur). - la récupération est meilleure, plus facile à procéder qu’avant. | Sensations : |
| | - pas de palme pour le DNF et donc pas de crampe. mais fatigue des épaules quand même. |
| | - facile de pousser le 37.5m en se relâchant au milieu (mais pas d’utilisation du principe du voyage pour « visualiser » la longueur). |
| | - la récupération est meilleure, plus facile à procéder qu’avant. |
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| Matériel : - Utilisation du lest de cou fabriqué DIY : bien mais le collier est trop lâche et s’ouvre lors des mouvements. le haut de la « queue » vient taper à la base du crâne. nécessité de coller un velcro pour mieux le maintenir. - Meilleur assiette avec ce lest, même si il faut encore trouver le bon équilibre avec les poumons pleins ou vides. - Le poids total semble correcte même si il est important. - Utilisation des lunettes+pince nez durant toute la séance : très agréable, se fait facilement oublier. Sauf pour la sensation de « nez chaud » à la fin. | Matériel : |
| | - Utilisation du lest de cou fabriqué DIY : bien mais le collier est trop lâche et s’ouvre lors des mouvements. le haut de la « queue » vient taper à la base du crâne. nécessité de coller un velcro pour mieux le maintenir. |
| | - Meilleur assiette avec ce lest, même si il faut encore trouver le bon équilibre avec les poumons pleins ou vides. |
| | - Le poids total semble correcte même si il est important. |
| | - Utilisation des lunettes+pince nez durant toute la séance : très agréable, se fait facilement oublier. Sauf pour la sensation de « nez chaud » à la fin. |
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